단백질 많은 음식 추천

단백질 많은 음식 추천

우리의 몸에는 필수적인 3대 영양소로 탄수화물, 단백질, 지방이 있는데요. 그 중 단백질은 근육을 합성하는데 도움을 주고 성장 호르몬에 영향을 주는 매우 중요한 영양소입니다. 특히 헬스를 통해 근육을 얻으려는 사람들과 성장기의 어린이들에겐 매우 중요한데요. 그래서 오늘은 단백질이 많은 음식을 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

연어

연어

연어는 100g 당 161kcal 24g의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 DHA, 오메가3 함유량이 높습니다. 하지만 어느정도 지방이 포함되어 있기 때문에 체지방 감량을 하고 있는분들이라면 너무 많이 섭취하지 않도록 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

닭가슴살

닭가슴살

헬스를 하는 사람들이라면 누구나 한번쯤은 먹어본적이 있는 닭가슴살은 100g 당 102kcal 20g 정도의 단백질을 함유하고 있습니다. 닭가슴살은 다양한 조리법으로 시중에서 판매되고 있기 때문에 쉽게 접할 수 있고 비교적 가격이 저렴합니다. 또한 지방함량이 낮기 때문에 다이어트나 근육증진을 목적으로 하시는 분들이라면 추천드리는 식품입니다.

 

참치

참치

바다의 왕자 참치는 100g당 27g 정도의 단백질을 함유하고 있으며 오메가3 가 풍부한 생선입니다. 그밖에도 DHA, 칼슘, 셀레늄, 마그넴 슝 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

 

황태

황태

술안주로 자주 먹는 황태의 단백질 함유량은 무려 100g 당 80g 정도입니다. 황태는 명태를 말린 음식인데요. 건어물이기 때문에 수분이 빠지며 단백질만 남기 때문에 단백질 함량이 매우 높습니다.

 

소고기

소고기

소고기는 맛이 좋으며 국거리나 구이 찜 탕 등 다양한 조리방법이 존재하는데요. 소고기의 단백질 함유량은 100g 당 약 30g 정도를 함유하고 있습니다. 소고기에는 우리 몸에 필요한 필수 아미노산과 미네랄이 풍부하며 뼈를 건강하게 만들어줍니다.

 

새우

새우

해산물 하면 빠지지 않는 새우는 100g 당 약 19g 정도의 단백질을 함유하고 있는데요. 칼슘과 키토산이 풍부하여 콜레스트롤 수치를 낮춰주고 혈전이 생성되는 것을 막아주어 혈관을 좋게 만들어줍니다.