당뇨예방법

당뇨병은 전 세계 수백만명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 지로한인데요. 합병증과 동반되면 생명에 위협을 느낄 수있을정도로 심각한 상태를 초래합니다. 오늘은 당뇨예방법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

당뇨예방법

 

설탕 및 정제 탄수화물 줄이기

 

당이많은 음식과 정제 탄수화물을 먹게되면 우리의 몸으로 빠르게 흡수되는데요. 이로인해 췌장에서는 인슐린을 생성해 당을 낮추려고 하는데요. 반복적으로 인슐린이 형성되면 인슐린 저항성이 높아지고 결국 제2형 당뇨를 유발할 수 있습니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 당뇨를 예방하는데 도움을 주는데요. 운동은 세포의 인슐린 민감도를 증가시켜 혈당 수치를 조절할 때 필요한 인슐린을 더욱 잘 형성되게 만듭니다.

 

물 자주마시기

물은 체내의 90% 이상으로 이루어있을정도로 우리 몸에 매우 중요합니다. 음료나 탄산음료를 마시는 것 대신 물을 마셔 혈당과 인슐린 수치를 조절하는데 도움을줄 수 있습니다.

 

금연하기

흡연은 심장병, 폐암, 유방암, 전립선암 등을 유발하는데요. 최근 연구결과에는 흡연 및 간접흡연이 제 2형 당뇨를 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

 

비타민 D 많이 섭취하기

비타민 D는 혈당을 조절하는데 매우 중요한 영양소인데요. 한 연구결과에 따르면 비타민 D를 꾸준히 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨에 걸릴 확률이 약43%가 낮아졌다고 합니다. 

 

가공식품 자제하기

냉동식품 같은 가공식품은 심장병, 비만, 당뇨 등을 유발하게 되는데요. 가공식품을 최소화하고 음식을 조리하여 섭취하는것이 당뇨를 예방할 수 있습니다.

 

적정체중 유지하기

제 2형 당뇨병을 앓고 있는 환자분들의 대부분은 과체중이나 비만인데요. 특히 당뇨병이 있는 사람들의 경우 간이나 복부 주변에 내장 지방이 많이 있습니다. 과도한 내장지방은 염증 및 인슐린 저항성을 촉진시켜 당뇨를 유발하게 됩니다.

 

섬유질 많이 섭취하기

섬유질은 혈당과 인슐린 수치가 치솟는 것을 예방하게 만들어주는데요. 섬유질은 소화관에서 음식물이 흡수되는 속도를 늦춰주기 때문입니다.

 

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