데드리프트 자세

데드리프트란?

데드리프트는 3대 운동 중 하나로 바닥에 놓인 바벨을 잡아 팔을 구부리지 않고 들어올리는 방식의 운동으로 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스모 데드리프트, 스티프 데드리프트 등 여러가지 데드리프트가 존재합니다.

 

데드리프트 자세

 

오늘은 데드리프트 중 많은 사람들이 진행하고 있는 컨벤셔널 데드리프트자세를 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

• 자신의 골반 넓이 정도로 발을 벌린 뒤 바벨앞에 섭니다.

 

• 상체를 숙인 후 바벨을 잡습니다. 이 때 바벨의 위치는 자신의 정강이 바로 앞에 위치해야 합니다.

 

• 흉추를 열어준 뒤 등을 평평하게 하고 척추가 중립상태를 유지하도록 해줍니다.

 

• 광배근에 힘을 준 뒤 숨을 들어마신 후 복압을 잡고 힘껏들어 올립니다.

 

데드리프트 주의사항

 

 

1. 허리가 굽어지지 복압을 유지합니다.

 

2. 바가 몸에서 멀어지지 않도록 합니다.

 

3. 팔꿈치가 구부러지 않게 팔꿈치는 항상 펴져있어야 합니다.

 

4. 일어났을 때 허리를 과도하게 젖히지 않도록 합니다.

 

5. 리프팅 중 발이 움직이지 않도록 고정해야 합니다.

 

 

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