여자 뱃살빼는 운동

뱃살을 빼는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 뱃살은 허리 둘레에 저장되어 있는 지방으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는데요. 고혈당, 콜레스트롤, 고혈압 등 은 물론 심장질환과 몇몇 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다. 따라서 뱃살을 빼는 것은 심미적으로나 건강적으로 매우 중요한데요. 오늘은 여성분들을 위해 여자 뱃살빼는 운동 몇가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

조깅

뱃살을 빼고 건강을 유지하는 데 있어 간단한 운동은 바로 유산소 운동입니다. 균형잡힌 식단과 더불어 유산소를 병행하면 뱃살을 제거하는데 매우 효과적입니다. 특히 깨끗한 공기 속에서 활기차게 걷는 조깅은 뱃살을 빼는데 도움을 주는 것 뿐만 아니라 신진대사와 심박수에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

줌바

최근 줌바 댄스를 하시는 분들을 많이 볼 수 있는데요. 줌바 댄스는 고강도 운동으로 심혈관 건강 증진에 도움을 주고 콜레스트롤, 혈당 수치를 낮춰주어 뱃살을 빠르게 태우는데 도움을 주는 운동입니다. 2012년 한 연구 결과에 따르면 줌바 수업에 참여한 여성들의 경우 분당 약 9.5 칼로리를 소모하였으며 이는 필라테스, 에어로빅, 요가 보다 더 많은 칼로리를 소모 한다고 합니다.

 

 

사이클링

사이클링은 뱃살을 제거하는 효과적인 운동입니다. 심장박수를 높여주어 심폐지구력 향상에 도움을 주며 짧은 시간안에 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있는데요. 또한 뱃살 뿐만 아니라 허벅지와 허리의 살을 빼는데도 도움을 주는 운동입니다.

 

 

크런치

크런치는 뱃살을 제거하는데 있어 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 크런치는 뱃살을 제거하고 탄탄한 상복부를 얻을 수 있는 운동방법인데요. 운동 방법은 다음과 같습니다.

 

 

크런치 운동방법

 

1. 바르게 누운 뒤 다리를 90도로 굽힙니다.
2. 손은 머리 뒤를 감싸거나 귀 옆에 댑니다.
3. 이 때 빠르게 상체를 들어 올리는 것이 아닌 천천히 복부에 힘을 주어 상체를 들어 올립니다.
4. 잠시 동안 멈춘 뒤 원래 자세로 돌아갑니다.

 

 

플랭크

플랭크는 대표적인 코어 운동으로 알려져 있으며 전신 근육향상에 도움을 주는데요. 뿐만 아니라 뱃살 제거에도 매우 효과적인 운동입니다. 플랭크를 하는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

플랭크 운동방법

1. 시선은 아래를 바라본 채 팔을 팔꿈치 아랫부분 바닥에 대고 몸을 들어 올려 줍니다.
2. 등이 굽거나 너무 과신전되지 않도록 중립을 유지하고 팔꿈치 바로 위에 어깨가 위치하도록 한 뒤 엉덩이를 높이 들어줍니다.
3. 처음엔 이 자세를 30~40초 정도 유지한 뒤 익숙해지면 버티는 시간을 점점 늘려갑니다.

 

 

바이시클 크런치

바이시클 크런치는 일반 크런치에서 자전거를 타는듯한 모습으로 변형하여 진행하는 운동 방법으로 살을 빼는데 효과가 좋지만 그만큼 지속적으로 진행하기 힘든 운동입니다. 바이시클 크런치를 하는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

바이시클 크런치 운동방법

1. 바닥에 등을 댄 뒤 무릎을 구부려줍니다.
2. 머리 뒤에 손을 올린 뒤 상체를 바닥으로 부터 약 45도 정도 들어 올려 줍니다.
3. 다리를 번갈아 가며 자전거를 타듯 움직여 줍니다.

 

 

힐터치

힐터치는 윗몸일으키기 자세로 기본자세를 잡고 양쪽 발목을 번갈아가며 손으로 터치를 해주시면 됩니다. 복근 및 외복사근을 자극하여 뱃살을 효과적으로 빼게 만들어줍니다.

 

 

힐터치 운동방법

1. 바닥에 운동 매트를 깐 다음 누운 뒤 두손은 어깨 너비 정도로 벌린 뒤 바닥에 두고 어깨는 살짝 듭니다.
2. 바닥에 있는 손을 들어 올려 팔이 일적선이 되게 만듭니다.
3. 복근에 힘을 주어 왼쪽으로 이동하여 왼쪽으로 왼쪽을 터치합니다.
4. 반대편도 마찬가지로 터치합니다.

 

싯업

흔히 윗몸일으키기라고 하는 싯업은 가장 기본적인 뱃살을 빼는 운동인데요. 누워서 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한 다음 양손을 목뒤로 하여 깍지를 끼고 복부에 힘을 주셔야 합니다. 싯업을 할 땐 깍지가 풀리지 않게 조심하며 허리가 꺾이지 않도록 코어와 복근에 긴장을 주어 실시합니다.

 

싯업 운동방법

 

1. 양손을 머리에 가볍게 대고 바닥에 눕습니다.
2. 무릎을 구부린 뒤 발을 바닥에 붙힙니다.
3. 복근에 힘을 주어 일어납니다.
4. 복근에 힘이 풀리지 않도록 천천히 진행합니다.

 

 

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