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넓은 어깨는 여자들의 마음을 사로잡을 수 있고 옷빨이 잘 받을 수 있는데요. 많은 남자들이 넓은 어깨를 위해 어깨 운동을합니다. 하지만 어깨 골격자체를 크게 넓히는 것은 한계가 있어 팔, 가슴, 등 의 조화가 이루어 져야 어깨가 넓어 보입니다. 그래서 오늘은 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
어깨 넓어지는 운동
풀업
풀업은 어깨가 넓어질 수 있는 대표적인 운동인데요. 별 다른 기구가 필요 없이 그저 철봉하나만 할 수 있는 매우 간단한 운동입니다. 풀업은 등의 광배근을 넓혀 시각적으로 어깨가 넓어보일 수 있게 해주기 때문에 어깨가 넓어지고싶다면 꼭 풀업을 하시는것을 추천드립니다.
사이드레터럴레이즈
흔히 어깨뽕이라고 말하는 측면 삼각근을 키울 수 있는 운동입니다. 사이드레터럴레이즈는 무거운 무게로 진행하면 측면 삼각근 보다는 승모근에 자극이 갈 수 있고 부상을 입을 수 있기 때문에 측면 삼각근에 자극을 줄 수 있는 적당한 무게로 실시하는것이 좋습니다.
오버헤드프레스
어깨가 넓어지기 위해선 전면삼각근의 크기도 중요합니다. 오버헤드프레스는 전면 어깨 운동 중 가장 높은 중량을 들 수 있는 운동입니다.
벤트오버레터럴레이즈
많은 분들이 측면 어깨는 운동을 해주는데 후면 어깨를 하지 않는데요. 후면 어깨가 커야 전체적인 어깨가 커보입니다. 벤트오버레터럴레이즈는 후면 삼각근을 키워주는데 효과적입니다.
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