다이어트 운동 추천

다이어트를 하기 위해선 먹는것도 정말 중요하지만 가장 중요한 것은 바로 운동입니다. 먹는양을 갑자기 줄이게 되면 요요현상도 빨리 올뿐만 아니라 우리의 건강에도 문제가 생기는데요. 그래서 오늘은 다이어트에 운동 추천에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

다이어트 운동 추천

 

줄넘기

줄넘기는 다이어트에 효과적인 운동입니다. 또한 줄넘기만 있으면 간단하게 할 수 있기 때문에 줄넘기를 하시는 분들을 자주 볼 수 있는데요. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 골밀도에도 좋은 운동입니다. 하지만 평소 무릎이 안좋거나 체중이 많이 나가시는 분의 경우 줄넘기를 할 경우 무릎 관절에 이상이 올 수 있으니 주의 하시길 바랍니다.

 

수영

수영은 심폐기능에 효과적이며 전신을 사용하기 때문에 몸을 전체적으로 발달시킬 수 있는 운동입니다. 또한 다른 유산소 운동과 다르게 관절과 근육에 부담을 덜 주어 부상위험도 적습니다. 따라서 체중이 많이 나가시는 분들에게 추천드리는 운동인데요. 칼로리 소모 또한 높은 운동이기 때문에 다이어트에 좋은 운동니다.

 

버피테스트

버피테스트는 2차 세계대전 당시 미국 특수부대원들의 체력 측정을 위한 운동으로 단시간에 정말 많은 체력을 소모 시키는 운동입니다. 운동을 따로 할 공간이나 기구가 없다면 버피테스트를 추천드리는데요. 맨몸으로 가능한 운동입니다. 근지구력 향상, 심폐지구력 향상에 효과적이며 운동할 시간이 없는 분들에게 추천드립니다.

 

 

필라테스

요즘 필라테스를 하는 여성분들이 정말 많이 늘었는데요. 필라테스는 몸의 유연성을 길러주며 잘 사용하지 않는 근육들을 강화시켜주는 운동입니다. 자세나 체형교정에 효과가 있는 운동이며 동시에 다이어트에도 좋은 운동입니다.

 

스피닝

스피닝은 신나는 음악과 함께 고정된 자전거 기구를 타는 운동인데요. 단순히 자전거 페달만 밟는게 아닌 격렬한 율동을 하며 타기 때문에 더욱 재미있게 운동할 수 있다는 것이 특징입니다. 운동방법이 어렵지 않아 누구나 쉽게 접근할 수 있으며 지방을 태우고 허벅지 근육을 만드는데 효과적인 운동입니다.

 

조깅 

조깅은 운동 강도가 그리 강하지 않은 운동으로 운동을 처음 접하는 사람들에게 추천드립니다. 심폐지구력 향상, 면역체계 강화, 우울증에도 효과적인 운동입니다.

 

요가

요가는 정적인 운동이라고 생각하여 살이 빠지지 않는다고 생각하시는 분들이 있는데요. 그렇지 않습니다. 요가의 동작은 전신근육을 사용하기 때문에 유연성과 근력을 키울 수 있으며 심신안정 및 혈액순환을 통해 살을 빠지는데 도움을 주는 운동입니다.

 

줌바

줌바는 콜로밉아 무용가인 베토페레스에 의해 만들어진 피트니스 프로그램인데요. 라틴댄스와 에어로빅의 장점을 결합한 것이 특징입니다. 전신을 격력하게 사용하는 동작이 많기 때문에 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 기대하실 수 있습니다.

 

 

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