탄수화물사이클링 방법

 

많은 사람들이 다이어트에 도전하지만 실패하는데요. 다이어트를 하기 위해선 음식량을 줄여야 하지만 평생동안 먹어왔던 식사량을 줄이긴 힘듭니다. 특히 살이 잘 찌는 탄수화물을 끊기란 쉽지 않은데요. 오늘은 자기가 원하는 만큼 음식을 먹고 살을뺄 수 있는 다이어트 방법인 탄수화물사이클링에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

탄수화물사이클링이란?

탄수화물사이클링이란 고탄수화물 식사와 저탄수화물식사를 일정 주기를 가지고 번갈아가면서 실시하는 다이어트 방법입니다.

 

탄수화물사이클링의 원리

탄수화물을 먹게 되면 글리코겐이라는 에너지원으로 간과 근육에 저장을 하게 되는데요. 잉여 글리코겐은 지방으로 저장을 하게됩니다. 우리의 몸은 체내 글리코겐을 모두 연소하면 지방을 에너지원으로 삼게 되는데 탄수화물을 적게 먹어 글리코겐이 빨리 고갈하게 하여 지방을 연소시키고 탄수화물을 섭취하면 영양분을 지방으로 저장하는것이 아닌 글리코겐으로 이용되게 하는 원리입니다.

 

탄수화물사이클링 방법

탄수화물이 부족한 경우 단백질을 에너지로 사용하게 됩니다. 근손실을 막기 위해 매일 자기체중x2 의 단백질을 섭취해줍니다.

 

월 : 탄수화물 운동 후 1회섭취

화 : 탄수화물 섭취 2회 

수 : 탄수화물 섭취 3회

목 : 탄수화물 섭취 + 운동 후 일반식

금 : 탄수화물 섭취 1회 

토 : 탄수화물섭취 2회

일 : 치팅데이