다이어트에 좋은 과일

다이어트에 좋은 과일

요즘 여름이 다가와 살을 빼려 하시는 분들도 많고 바디 프로필을 찍으려 하시는 분들이 많은데요. 다이어트는 운동도 중요하지만 식단이 이루어지지 않으면 효율성이 떨어집니다. 많은 분들이 식사를 대신하여 과일을 드시는데요. 그래서 오늘은 다이어트에 좋은 과일을 몇가지 소개해드리겠습니다.

 

다이어트에 도움이 되는 글 더보기

다이어트 운동 추천

다이어트에 좋은 차

다이어트에 좋은 음식

사과

일상에서 흔히 볼 수 있는 과일인 사과는 풍부한 섬유질과 팩틴을 함유하고 있는데요. 팩틴은 변비에 도움을 주는 성분으로 장 운동을 활발하게 해 주어 변비를 예방시켜 주며 포만감을 높여주어 음식을 많이 섭취하는 것을 방지해줍니다. 사과 1개의 칼로리는 약 139kcal입니다.

 

바나나

바나나는 칼륨과 섬유질이 풍부한데요. 바나나는 고갈된 신체의 칼로리를 빠르게 보충하기 때문에 운동 전 후에 드시는 것을 추천드립니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 지방 연소에 도움을 줍니다.

 

딸기

딸기는 100g 기준 약 27kcal로 저열량의 과일인데요. 다른 과일에 비해 혈당지수가 낮아 당뇨나 지방간 같은 질환에 도움을 줍니다. 또한 포만감이 높기 때문에 음식을 많이 섭취하는 것을 예방해주며 면역력 증진에 도움을 줍니다.

 

오렌지

오렌지는 다이어트에 도움이 되는 과일로 널리 알려져 있는데요. 칼로리가 낮으며 비타민C, 식이섬유가 풍부합니다. 오렌지를 다이어트를 위해 먹는다면 주스로 만들기보다는 생으로 먹는 것을 추천드리는데요. 주스로 마시게 되면 식이섬유가 분해되어 포만감이 적어지기 때문입니다.

 

키위

열대 과일인 키위는 비타민C, 엽산, 식이섬유 등이 풍부하여 다이어트에 도움을 주는 과일입니다. 한 연구 결과에 따르면 오랜 기간 동안 키위를 섭취한 사람들의 경우 혈압 수치가 감소하고 체중감량에 도음을 준다고 합니다.

 

멜론

멜론은 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 과일인데요. 체중감량에 효과적입니다. 또한 비타민C, 베타 카로틴, 리코펜 및 칼륨 등이 풍부하며 많이 섭취하여도 체중이 잘 증가하지 않습니다.

 

레몬

시큼한 레몬은 탄수화물 함량이 적은 과일 중 하나인데요. 비타민C가 풍부하여 우리의 면역력 증진에도 도움을 주며 소화를 원활하게 해 줍니다.

 

자몽

자몽은 100g 기준으로 열량이 30kcal 밖에 되지 않는 저열량의 과일인데요. 비타민 C, 엽산, 식이섬유가 풍부하여 영양보충에도 도움을 주며 인슐린 호르몬 분비를 낮춰 비만을 예방해줍니다.

 

토마토

토마토는 리코펜이 풍부하여 노화를 방지해주는 과일로도 널리 알려져 있는데요. 열량이 매우 낮아 다이어트에 도움을 주며 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 피부미용에도 도움을 주는 과일입니다.