다이어트에 좋은 음식 및 다이어트에 좋은 간식

누구나 다이어트를 도전을 하지만 강한 의지가 있지 않다면 성공하기가 쉽지 않습니다. 그래서 오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위해 다이어트에 좋은 음식 및 다이어트에 좋은 간식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

다이어트에 좋은 음식

 

콩

콩은 고단백질 식품으로 섬유질이 풍부하여 높은 포만감을 주는 식품입니다. 콜레스트롤 수치와 심혈관 질환 등 전신건강에도 좋은 식품이기 때문에 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

 

콩의 효능 

 

아보카도

아보카도는 칼로리가 높은 식품이지만 불포화 지방산, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

 

아메리카노

아메리카노는 한 잔에 5~10 kcal 정도로 칼로리가 매우 낮은데요. 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하며 식욕을 억제해주는 효과가 있습니다. 하지만 너무 많이 섭취하게 되면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 오히려 식욕이 증가할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

치즈

치즈에는 많은 칼슘 성분을 포함하고 있으며 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 하지만 지방과 나트륨 함량이 낮은 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.

 

사과

사과에 들어있는 폴리페놀 성분은 장내 유익균 성장에 도움을 주며 체내에 지방이 흡수되는것을 방지해줍니다. 특히 비만이나 고지혈증 예방에 도움을 주는 다이어트 식품입니다. 하지만 저녁에 사과를 먹으면 위산을 증식시켜 위장질환을 유발할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

 

계란

계란은 완전식품으로도 유명한데요. 우리의 애너지 대사를 원활하게 해 주며 단백질과 비타민 D가 풍부합니다. 지방 함량이 낮아 칼로리 또한 적으며 고혈압에도 좋습니다.

 

고구마

고구마는 GI지수가 낮으며 포만감이 높은 식품입니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 장활동에도 도움을 주며 다이어트 식품으로 많이 알려져 있는 식품입니다.

 

고구마의 효능 

 

닭가슴살

닭가슴살은 닭고기의 부위 중 지방함량이 제일 낮은 부위입니다. 풍부한 닥백질과 아미노산을 함유하고 있어 다이어트에 도움을 주는 식품입니다.

 

견과류

견과류에는 오메가3 지방산이 풍부하여 콜레스트롤 수치를 낮춰주며 심장질환 위험을 낮춰주는 효과가 있는데요. 다이어트에 간단한 간식으로 섭취하기 좋습니다. 하지만 너무 많이 먹게 되면 살이 찔 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

고등어

고등어에는 오메가3가 풍부하며 단백질과 영양 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 탄수화물 함량이 매우 적기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다.

 

멸치

칼슘 함량이 높은 생선으로 알려져 있는 멸치는 뼈 건강에 도움을 주며 다이어트 시 필요한 영양 성분을 섭취하는데 도움을 줍니다.

 

양파

양파에는 항산화 성분과 식이 섬유과 풍부한데요. 다이어트에 도움을 주는 채소입니다. 조리법도 다양하기 때문에 기호에 맞게 섭취가 가능합니다.

 

 

다이어트에 좋은 간식

• 견과류
• 바나나
• 플레인 요거트
• 딸기
• 아보카도

 

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