탈모에 좋은 음식

머리카락은 사람의 인상을 결정할 때 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 탈모로 인해 머리가 빠져 고민을 하고 있는 사람들이 늘어나고 있는데요. 탈모는 나이가 들어감에 따라 증상이 더욱 악화되기 때문에 더욱 열심히 관리해주셔야 합니다. 오늘은 탈모에 좋은 음식 몇가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

 

탈모에 좋은음식, 나쁜음식

 

탈모란?

탈모는 모발의 밀도가 저하되거나 또는 가늘어지는 현상을 말합니다. 서구화된 식습관과 스트레스로 인하여 해마다 탈모 환자가 늘어나고 있는 추세이며 남녀 불문 가리지 않고 연령대 또한 점점 낮아지고 있습니다.

 

 

탈모의 원인

탈모의 원인

 

탈모를 일으키는 원인은 다양한데요. 다음과 같습니다.

 

• 유전
• 호르몬
• 스트레스
• 생활습관
• 임신 및 출산
• 갑상선 장애
• 자가면역 장애

 

 

탈모에 좋은 음식

 

1. 달걀

 

달걀은 다양한 비타민과 미네랄 영양소를 함유하고 있는 식품인데요. 완전식품이라고도 불립니다. 건강한 머리카락을 위해선 단백질과 비오틴 셀레늄 아연이 풍부해야 하는데 달걀은 훌륭한 단백질 공급원이며 머리카락뿐만 아니라 피부 손톱 건강에 중요한 비타민 B를 함유하고 있습니다.

 

 

2. 생선

 

참치, 고등어, 연어 와 같이 오메가 3와 비타민 D를 포함한 필수 지방산이 풍부한 생선의 경우 탈모를 예방할 수 있는데요. 단백질과 셀레늄이 풍부하여 건강한 모발을 만드는데 도움을 줍니다.

 

3. 딸기

 

딸기는 비타민C와 항산화 성분이 풍부하여 건강한 모발을 만드는데 도움을 줍니다. 특히 활성산소로부터 모낭을 보호해주는데요. 비타민 C는 우리 몸의 철분을 흡수하고 콜라겐을 만들도록 하며 이 활동은 모발을 형성하는데 도움을 줍니다.

 

4. 아몬드

 

아몬드에는 비타민E, 아연, 셀레늄, 오메가3 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 아연과 셀레늄의 경우 우리 몸에서 형성할 수 없기 때문에 음식으로 섭취를 하셔야 하는데요. 아몬드로 간편하게 필요한 아연과 셀레늄을 섭취하여 탈모를 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

 

5. 김과 같은 해조류

 

김과 같은 해조류는 예로부터 탈모에 도움을 준다고 알려져 있는데요. 해조류에는 철, 요오드, 미네랄, 칼슘 등이 풍부하여 모발 성장을 도와주고 탈모의 원인인 갑상선 호르몬 치료에도 도움을 주기 때문에 탈모에 좋은 음식입니다.

 

6. 콩 

 

콩에는 단백질 함량이 매우 높기 때문에 탈모 예방에 도움을 줄 수 있는 음식인데요. 또한 혈중 콜레스트롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 도와주기 때문에 탈모를 예방하는 데 있어 큰 도움이 되는 음식입니다. 콩 중에서도 검은콩의 경우 비타민 E와 불포화지방산 함량이 풍부하여 탈모치료에 도움을 줍니다.

 

 

 

탈모에 나쁜 음식

기름진 음식

 

유전적 탈모는 모낭효소에 의해 많이 나타나게 되는데요. 기름진 음식의 경우 모낭효소를 증가시키는 역할을 합니다. 기름진 음식을 많이 섭취하게 되면 피지 분비량이 늘어 모근의 성장을 방해하고 지루피부염, 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

 

술

 

건강한 모발이 자라나기 위해선 풍부한 미네랄 공급이 중요합니다. 하지만 술을 마시게 되면 체내의 미네랄을 고갈시키고 혈액순환을 방해하는데요. 술을 마실 때 대부분의 사람들이 기름기가 많은 음식을 같이 섭취하기 때문에 탈모를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

 

정제 탄수화물

 

설탕, 흰 밀가루, 백미와 같은 정제 탄수화물은 탈모를 더욱 악화시킬 수 있는 음식입니다. 정제탄수화물을 섭취하면 우리의 몸은 인슐린 호르몬이 증가하여 탈모를 유발할 수 있으며 지방으로 빨리 변환이 되어 모근이 정상적으로 자라나지 않게 합니다.