행잉레그레이즈 하는법

운동을 시작했다면 누구나 한번쯤은 가져보고 싶은것이 있는데요? 바로 복근입니다. 복근은 체지방이 낮으면 보이는 사람도 있지만 근육이 없다면 보이지 않습니다. 그래서 복근 운동을 따로 해주셔야 하는데요. 오늘 소개해 드릴 운동은 복근을 만드는데 매우 효과적인 운동인 행잉레그레이즈 하는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

행잉레그레이즈 하는법

 

1. 철봉을 적당한 넓이로 잡은 후 매달려줍니다.

 

2.. 아랫배에 힘을 준 뒤 다리(골반)를 위로 말아 올려줍니다.

 

3. 내릴때도 천천히 자극을 느끼며 내려줍니다.

 

행잉레그레이즈 주의사항

 

 

1. 철봉에 매달렸을 때 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주어 코어를 단단히 해줍니다.

2. 다리를 올리는것이 아닌 골반을 올린다는 생각으로 올려줍니다.

3. 다리를 너무피게 되면 허벅지에 힘이 들어갈 수 있으니 다리는 살짝 굽혀줍니다.

4.다리를 내릴 때 너무 빠르게 내리면 허리에 부상이갈 수 있으니 천천히 내려줍니다.

 

 

레그레이즈 하는법

행잉레그레이즈가 어려우신 분들은 레그레이즈를 통해 감을 익히신 뒤 수행하시면 좋습니다.

 

1. 바닥에 누워 허리가 뜨지 않게 복부와 코어에 힘을줍니다.

2. 하복부에 힘을 주어 천천히 다리를 올려줍니다.