키토래쉬란 무엇일까?

저탄수화물 고지방 다이어트 방법인 키토제닉을 진행하시는 분들은 키토래쉬란 말을 한번쯤은 들어보셨을텐데요. 오늘은 키토래쉬란 무엇이며 키토래쉬가 나타나는 원인, 해결방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

키토래쉬란?

래쉬(Rash)는 영어 단어로 발진, 두드러기를 의미하는 단어인데요. 키토래쉬는 키토제닉 + 래쉬의 합성어로 키토제닉을 진행하면서 생기는 피부 두드러기, 발진등을 의미합니다. 키토래쉬는 평소 탄수화물을 많이 섭취했던 분들에게 더 자주 나타나는데요.  그렇다면 키토래쉬는 왜 발생하는걸까요? 

 

키토래쉬 원인

키토래쉬가 발생하는 원인은 현재까지도 많은 의견이 나오고 있습니다. 개개인별 신체 반응이 다르기 때문인데요. 그래서 무엇 때문에 키토래쉬가 발생한다라고 딱 정확하게 이야기하기가 어렵습니다. 키토래쉬가 생기는 다양한 원인들을 중에서도 대표적인 의견 몇가지를 설명해드릴테니 자신에게 적합하다고 생각되는 내용을 통해 키토래쉬를 해결하시길 바랍니다.

 

지용성 독소가 히스타민 반응을 일으키는 경우

지방은 다른 영양소와 달리 섭취할 수 있는 양이 적은데요. 키토제닉 다이어트를 통해 지방 섭취가 급격하게 늘어나면 우리 몸에 있는 지용성 독소가 분출될 수 있습니다. 그로 인해 우리의 면역 체계는 알러지를 일으키게되고 그로 인하여 피부 두드러기, 피부 발진 등을 일으킬 수 있습니다. 

 

많은 양의 아세톤 분출로 인한 발진

지방을 많이 섭취하게 되면 우리의 몸은 케톤을 연료로 사용하게 되고 그로 인해 아세톤을 생성하게 되는데요. 체내에 생성된 아세톤은 땀과 함께 배출이 되는데 이 아세톤 성분은 피부발진, 두드러기, 가려움 등을 유발할 수 있습니다.

 

음식의 알러지 반응

키토제닉 다이어트를 하면서 고지방 음식을 섭취할 때 주로 육류와 생선을 많이 섭취하시는데요. 육류와 생선에는 알러지를 유발하는 히스타민 성분이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 히스타민은 피부염, 천식, 비염 등을 유발하는 성분으로 섭취량이 급격히 많아지면 키토래쉬를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

키토래쉬 해결방법

키토래쉬 해결방법은 원인과 마찬가지로 정확한 방도는 없으나 다음과 같은 방법으로 키토래쉬를 해결하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 탄수화물 섭취량 늘리기

 

탄수화물 섭취를 극도로 제한하게 되면 우리의 몸에서는 많은 양의 아세톤을 생성하게 됩니다. 탄수화물 섭취량이 낮은 편이라면 잠시 탄수화물 섭취량을 늘려 키토시스 상태를 깨고 다시 키토제닉을 시작하는 것이 좋습니다.

 

2. 고강도의 운동을 피하기

 

키토래쉬의 원인인 아세톤은 땀과 함께 체내에서 배출됩니다. 키토래쉬 증상이 있다면 증상이 없어질 떄 까지는 땀이날 정도의 운동을 피해주시는 것이 좋습니다.

 

3. 프로바이오틱스 섭취하기

 

고지방 음식을 많이 섭취하게 되면 장에 독소가 많이 생성됩니다. 독소 해독을 위해 프로바이오틱스나 프리바이오틱스 식품을 섭취하여 장건강을 개선하는 것도 키토래쉬를 해결할 수 있는 방법입니다.

 

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키토래쉬의 원인과 해결방법에 대해 알아보았는데요. 유익한 정보가 되셨을까요? 키토제닉에 관련 된 다른 글도 참고해 보시길 바랍니다.

 

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