키토제닉 다이어트 하는방법

 

 

세상에는 간헐적 단식, 원푸드 다이어트, 탄수화물 싸이클링 등 많은 다이어트 방법들이 존재합니다.

 

오늘은 수 많은 다이어트 중에서도 요즘 많은 분들에게 인기가 있는 키토제닉 다이어트에 대해 소개해드리려고 합니다. 키토제닉 다이어트란 무엇일까요?

 

키토제닉 다이어트란?

 

흔히 살을 빼기 위해서는 탄수화물을 적게 섭취해야 한다고 하는데요. 키토제닉 다이어트란 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취하는 방법의 다이어트 입니다.

 

쌀 위주의 우리나라의 식습관은 탄수화물을 많이 섭취할 수 밖에 없는데요. 우리나라의 탄수화물 섭취량 비율은 다른 국가에 비해 현저히 높기 때문에 탄수화물 중독에 걸리기 쉽습니다. 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 인슐린 저항성이 높아져 비만 및 당뇨병을 유발하게 되는데요.

 

인슐린에 관한 내용은 아래 글을 참고해 보시길 바랍니다.

인슐린이 하는역할

 

 

즉 키토제닉 다이어트는 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취하여 우리의 몸의 에너지원을 탄수화물이 아닌 지방을 사용하게 만드는 원리입니다. 

 

그렇다면 키토제닉 다이어트는 어떻게 하는걸까요?

 

키토제닉 다이어트 하는방법

키토제닉 다이어트 방법은 탄수화물 제한 섭취량, 식재료에 따라 달라지게 되는데요.

 

• 정석 키토 : 하루 순 탄수화물 섭취량이 30g 이하의 식단
• 야매 키토 : 하루 순 탄수화물 섭취량이 100g 이하의 식단
• 클린 키토 : 가공식품, 당류가 들어간 음식도 제한하며 고기를 섭취하는 경우 목초를 먹고 자연방목하며 자란 고기만 섭취하는 극단적인 식단
• 더티 키토 : 가공식품을 섭취하는 식단

 

 

처음부터 탄수화물을 극도로 줄이게 되면 우리의 건강에 좋지 않기 때문에 처음 키토제닉 다이어트를 시작하시는 분들은 야매 키토, 더티 키토를 먼저 시작하시는것이 좋습니다.

 

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