평소 어깨가 굽어 있다는 소리를 많이 들고 어깨가 아프신가요? 그렇다면 라운드 숄더를 의심해 볼 수 있습니다. 이번 포스팅은 라운드숄더가 무엇이며 원인, 교정방법 등에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
라운드숄더란?
라운드숄더는 컴퓨터 스마트폰을 잦은 사용을 하는 현대인들에게 주로 나타나는 현상으로 어깨가 몸 앞쪽으로 반원처럼 말려 있는 상태를 의미합니다. 라운드 숄더가 지속될 경우 어깨를 감싸고 있는 근육의 인대의 긴장도가 높아져 심한 통증을 유발할 수 있으며 어깨충돌증후군, 회전근개파열, 거북목 등을 동반할 수 있습니다.
라운드숄더 원인
라운드 숄더가 나타나는 직접적인 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 타이트해진 소흉근
- 하부승모근, 능형근, 전거근의 기능 약화
라운드숄더 교정방법
소흉근이 타이트해진 경우
소흉근은 가슴 윗부분에 위치한 얇은 삼각형 모양의 근육으로 대흉근 아래에 위치하고 있는데요. 소흉근의 단축이 일어나게 되면 견갑골의 전인, 전방경사가 일어나 라운드 숄더를 만들게 됩니다. 따라서 타이트 해진 소흉근을 스트레칭을 통하여 길게 늘려줘야 합니다.
소흉근 스트레칭 하는법
소흉근이란? 소흉근은 대흉근 밑에 있는 삼각형 모양의 평편한 근육인데요. 견갑골을 안쪽 아래로 잡아당기고 견갑골이 고정되어 있을 때 늑골을 들어올리는 역할을 합니다. 소흉근이 짧아지면
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하부승모근이 약해진 경우
하부 승모근은 견갑골의 하강, 후인, 상방회전 역할을 하는데요. 하부승모근이 약해지면 견갑골의 하각이 돌되며 견갑골의 전인, 전방경사가 일어나게 됩니다. 하부승모근이 약한 경우 와이레이즈 같은 운동을 통해 약해진 하부 승모근을 강화시켜야 합니다.
하부 승모근 운동 와이레이즈 하는법
하부 승모근이란? 승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉘며 하부에 위치한 승모근을 하부 승모근이라고 하는데요. 하부 승모근은 견갑골을 내리는 역할과 상방회전을 시키는 역할을 합니다. 하부 승
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전거근이 약해진 경우
전거근은 견갑골을 흉벽에 고정하게 해주고 견갑골을 전인시켜주는 역할을 합니다. 전거근이 약해지면 견갑골의 안전성이 떨어지고 익상견갑 및 라운드 숄더를 만들게 됩니다. 전거근이 약한 경우 푸쉬업 플러스, 월슬라이드 등을 통해 약해진 전거근을 강화시켜야 합니다.
전거근 운동 종류 익상견갑, 라운드숄더
전거근이란? 전거근은 가슴의 외측벽을 덮고 있는 근육으로 견갑골의 전인, 흉벽에 견갑골을 단단히 고정시켜주는 역할을 해줍니다. 전거근의 힘이 부족하게 되면 흉골이 떠있는 상태인 익상견
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