고지혈증 좋은 음식

고지혈증 좋은 음식

 

고지혈증이란 혈액 속의 콜레스테롤 또는 중성지방 등의 지방성분이 많아지는 질환으로 현대인에게서 많이 발생하는데요. 잦은 회식, 야근, 운동 부족 등의 이유로 나타나게 됩니다.

 

우리 몸속에 콜레스트롤 수치가 높아지게 되면 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착하여 혈액이 순환되는 것을 방해하고 심장 혈관 질환 및 심장 발장을 유발할 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 그래서 오늘은 고지혈증 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

귀리

귀리는 콜레스트롤을 낮춰주는데 매우 효과적인데요. 오트밀이나 오트밀이 첨가된 시리얼을 아침식사를 통해 귀리를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

콩

콩에는 수용성 섬유질이 풍부한데요. 소화가 느리기 때문에 식사 후 포만감을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 따라서 체중감량에도 효과적입니다.

 

견과류

아몬드나 호두 땅콩에는 심장질환에 도움을 준다는 연구결과가 있는데요. 하루 한줌의 견과류를 섭취하는 것으로 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 수 있습니다.

 

생선

연어,고등어 등 오메가 3이 풍부한 생선은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 염증 및 뇌졸중 위험을 낮춰주어 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

과일

팩틴이라고 불리는 수용성 섬유가 풍부한 과일은 콜레스테롤을 최대 10% 까지 낮춰줍니다. 포도, 감귤, 딸기 등에 많이 들어 있습니다.

 

마늘

마늘은 강력한 항산화 물질인 알리신과 다양한 식물성 화합무을 함유하고 있는데요. 한 연구결과에 따르면 마늘은 혈압의 수치를 낮춰주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다.

 

아보카도

아보카도에는 풍부한 불포화지방을 함유하고 있으며 다양한 영양소를 함유하고 있는데요. 아보카도를 먹는것은 과체중이나 비만인 사람들의 콜레스테롤 수치를 조절에 도움을 줍니다.

 

유청단백질

유제품 및 보충제에 들어 있는 유청단백질은 혈압과 콜레스트롤 수치를 낮춰줍니다. 

 

양파

양파에는 콜레스트롤 수치를 낮춰주는 황리 알리 성분이 함유되어 있는데요. 황리 알리는 비타민 B1의 체내 흡수를 높여주어 불안 해소, 신진대사 촉진, 피로 해소, 콜레스테롤 억제에 도움을 줍니다.