고혈압에 좋은음식 추천

평소 고혈압을 가지고 계신가요? 오늘은 고혈압을 가지고 계신분들을 위해 고혈압에 좋은음식 몇가지를 소개해드드리도록 하겠습니다.

 

고혈압에 좋은음식 추천

 

고혈압이란?

 

고혈압은 여러가지 원인으로 인하여 혈압이 정상수치보다 높아진 상태를 말하는데요. 혈압은 혈액이 심장으로 부터 뿜어져 나오면서 동맥벽에 미치는 혈액의 압력을 뜻하며 고혈압 수치는 수축기의 혈압이 140mm HG 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHG 이상일 때 판단합니다.

 

고혈압의 원인

고혈압의 원인

 

고혈압의 원인은 여러가지 이유로 발생되는데요. 아직까지 정확한 이유가 밝혀지진 않았습니다. 고혈압의 원인은 다음과 같습니다.

 

• 유전
• 흡연
• 고지혈증
• 당뇨병
• 스트레스
• 마그네슘, 칼슘섭취 부족
• 약물 부작용

 

 

 

고혈압 증상

고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 신체검사나 진찰 중 발견되는 경우가 많은데요. 간혹 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 두통
• 목이 뻣뻣함
• 코피
• 혈뇨
• 시력저하
• 피로함

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압을 치료하기 위해선 식단관리가 필수적입니다. 고혈압에 좋은 음식 몇가지를 소개해드리고 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

 

연어, 고등어와 같이 지방이 풍부한 생선

 

연어와 고등어 같이 오메가3 지방산이 풍부한 생선은 고혈압에 좋은 음식입니다. 오메가3 지방은 염증을 줄여주고 옥시립신이라는 혈관을 억제하여 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

호박씨

 

호박씨에는 혈압 조절에 필수적인 영양소와 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있는데요. 혈관 이완과 혈압 저하에 도움을 주며 필수 아미노산을 섭취할 수 있습니다.

 

딸기와 같은 베리류 과일

 

딸기와 블루베리 같은 베리류 과일은 비타민이 풍부하고 혈당 지수가 낮은 과일인데요. 또한 안토시아닌을 포함한 항산화 물질이 풍부하여 고혈압 환자에게 도움을 줍니다.

 

그릭 요거트

 

그릭 요거트는 다른 첨가물이 들어있지 않은 요거트로 단백질과 칼슘의 함량이 일반 요거트에 비해 풍부한데요. 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈압조절에도 큰 도움을 줍니다.

 

시금치

 

시금치는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 고혈압을 가지고 있는 환자분들에게 매우 좋은 선택인데요. 혈압을 낮춰주고 심장건강을 증진시켜주는데 도움을 줍니다.

 

바나나

 

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부한데요. 특히 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨 성분을 몸밖으로 배출하여 혈압을 내려주는데 효과적입니다.

 

비트

 

비트는 고혈압을 관리하는데 도움이 되는 음식인데요. 무기질과 질산염이 풍부하여 혈압을 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 한 연구결과에 따르면 비트주스를 꾸준히 섭취한 고혈압 환자의 경우 평균적으로 혈압수치가 내려갔다고 합니다.

 

수박

 

수박은 시트라울린이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어있는데요. 시트라울린은 혈관을 이완시키고 동맥의 유연성을 촉진하는 성분으로 고혈압을 낮추고 혈액의 흐름을 도와줍니다.

 

마늘

 

마늘은 천연 항생제라고 불릴 만큼 항상화 물질을 다량 함유하고 있는 음식인데요. 마늘은 신체의 질소산화물 생산을 증가시켜주어 근육의 이완과 확장에 도움을 준다고 합니다.

 

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