혹시 화장실에서 볼일을 보는 시간이 길거나 변이 너무 딱딱해서 고생을 하고 계신가요? 변비일 확률이 높습니다. 변비는 소아와 성인 가릴 것 없이 모든 연령대에서 많이 발생하는 질환인데요. 오늘은 변비는 무엇이며 변비가 생기는 이유 또 변비에 좋은 음식을 추천드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
변비란?
변비를 정의하면 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 뜻하는데요. 변을 볼 때 딱딱한 변이 나오거나 출혈이 발생하는 경우 또는 변을 보는 횟수가 주 2회 미만인 경우 변비라고 칭합니다.
그렇다면 변비는 왜 생기는 것일까요?
변비의 원인
변비가 생기는 원인은 정말 다양한데요. 다음과 같습니다.
- 섬유빌 섭취 부족
- 물을 충분히 마시지 않음
- 취침 시간이 바뀌는 경우
- 스트레스
- 운동부족
- 대장능력 저하
- 배변을 참는 습관
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식은 대체로 섬유질이 풍부한 음식인데요. 다음과 같습니다.
치아씨드
치아씨드는 민트과의 식물인 히스패니카의 검은씨앗인데요. 섬유질과 비타민이 풍부하여 건강식품으로도 많이 섭취하는 식품입니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 장활동을 원활하게 해주고 변비를 예방해줍니다.
메타무실
메타무실에도 마찬가지로 섬유질과 비타민 A가풍부하여 변비예방에 좋으며 안구건강, 콜레스트롤 수치 개선, 혈당 수치 개선등에 효과적인 식품입니다.
바나나
다이어트 식품으로 잘 알려져 있는 바나나는 풍부한 칼륨, 섬유질을 함유하고 있는데요. 변이 부드럽게 잘 나오는 것을 도와줍니다.
토마토
계절에 상관없이 흔하게 볼 수 있는 토마토는 변비에 매우 효과적인 음식입니다. 토마토에는 펙틴이란 성분이 함유되어있는데요. 펙틴은 장운동을 도와주며 구취제거에 효과적입니다.
브로콜리
브로콜리는 녹색채소로 비타민C, 비타민K, 비타민A, 칼슘, 철분, 엽산, 섬유질 등이 풍부합니다. 변비를 예방하고 피로회복 및 노화 방지에 도움을 줍니다.
고구마
고구마는 풍부한 섬유질이 함유되어 있어 식욕을 억제하고 높은 포만감을 들게 해주는데요. 변비예방에도 효과적인 음식입니다.
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