소흉근 스트레칭 하는법

소흉근이란?

소흉근은 대흉근 밑에 있는 삼각형 모양의 평편한 근육인데요. 견갑골을 안쪽 아래로 잡아당기고 견갑골이 고정되어 있을 때 늑골을 들어올리는 역할을 합니다. 소흉근이 짧아지면 상완신경총 압박으로 팔저림을 유발하고 견갑이 앞으로 쏠려 익상견갑과 라운드 숄더를 유발합니다.

 

소흉근 스트레칭 방법

1. 오른쪽팔을 팔꿈치가 어깨 높이보다 조금 높게 위치하게 하여 90도 이상 들어 올려 문이나 기둥을 잡아 고정합니다.

 

2. 왼 다리를 뒤로 뻐은 다음 오른쪽 다리를 앞으로 디디면서 골반과 몸을 앞으로 밀어줍니다.

 

3. 상체를 천천히 왼쪽으로 돌리며 가슴에서 겨드랑이가 이어지는 부위가 늘어나는것을 느낍니다.

 

4. 15초간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 실시해줍니다.