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하부 승모근이란?
승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉘며 하부에 위치한 승모근을 하부 승모근이라고 하는데요. 하부 승모근은 견갑골을 내리는 역할과 상방회전을 시키는 역할을 합니다. 하부 승모근이 약하게 되면 어깨에 불편함과 통증을 일으키고 라운드 숄더를 유발할 수 있어 운동을 통해 강화해주셔야 합니다.
하부 승모근 운동 와이레이즈 하는법
1. 등을 완전히 수평이나 수평면에서 10~20 정도만 들어줍니다.
2. 양팔을 Y자 모양으로 만들어줍니다.
3. 엎드린 자세에서 등의 긴장이 완전히 풀리기 전까지 내렸다가 양쪽 위팔이 귀보다 위로 오라가는 최대 범위까지 올려줍니다.
4. 내릴 때는 천천히 긴장을 유지하면서 내려줍니다.
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