전거근 운동 종류 익상견갑, 라운드숄더

전거근이란?

전거근은 가슴의 외측벽을 덮고 있는 근육으로 견갑골의 전인, 흉벽에 견갑골을 단단히 고정시켜주는 역할을 해줍니다. 전거근의 힘이 부족하게 되면 흉골이 떠있는 상태인 익상견갑, 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더가 동반될 수 있습니다.

 

라운드 숄더를 가지고 있다면 아래 글을 참고해 보시길 바랍니다.

 

라운드숄더 원인 교정방법 운동

 

전거근 운동

 

푸쉬 플러스

 

1. 흉추를 감싸 엎드린 뒤 손바닥이 어깨보다 살짝 위에 위치하게 하고 골반과 무릎이 일자가 되도록 해줍니다.

 

2. 턱은 들지 않고 골반을 따라가지 않도록 하여 손바닥 전체를 강하게 밀어 몸을 둥굴게 말아 올립니다.

 

3. 몸을 둥글게 말아 올린 상태를 잠시 버틴 뒤 다시 처음 자세로 천천히 돌아옵니다.

 

 

 

 

월 슬라이드

 

1. 벽에 기대어 섭니다.

 

2. 어깨가 뜨지 않는 상태에서 다리와 무릎은 벽에 붙이지 않고 살짝 구부려줍니다.

 

3. 팔을 벽에 붙인채로 살짝 들어 위, 아래로 쓸고 천천히 내립니다.

 

 

 

AB 슬라이드

 

1. 바닥에 양 무릎을 꿇은 상태에서 AB 슬라이드의 손잡이 양쪽을 잡습니다.

 

2. 코어와 전거근에 힘을 주고 앞으로 AB 슬라이드를 쭉 밉니다.

 

3. 앞으로 밀었던 AB 슬라이드를 다시 몸쪽으로 천천히 가져옵니다.