헬스 3분할 루틴추천

헬스 3분할 루틴추천

많은 분들이 효율적인 근성장을 위해 분할 운동법을 활용하고 계시는데요. 오늘은 그 중에서도 많은 분들이 사용하고 있는 헬스 3분할 루틴추천을 알려드리려고 합니다. 먼저 3분할이 무슨 운동방법인지 알아볼까요?

 

3분할 루틴이란?

 

3분할 루틴은 말 그대로 운동 부위를 3가지로 분할하여 운동하는 방법을 말합니다. 3분할은 여러가지 방법으로 진행할 수 있는데요. 보통 많이 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

 

3분할 루틴 예시

월	화	수	목	금	토	일
가슴+삼두	등+이두	하체+어깨	가슴+삼두	등+이두	하체+어깨	휴식

 < 가슴+삼두 , 등+이두, 하체+어깨 방식의 3분할 루틴 예시 >

 

월	화	수	목	금	토	일
가슴+어깨+삼두	등+이두	하체	가슴+어깨+삼두	등+이두	하체	휴식

< 밀기, 당기기, 하체 방식의 3분할 루틴 예시 >

 

 

3분할 루틴 장점

3분할 루틴의 장점은 1주에 모든 부위를 2번씩 운동할 수 있어 높은 빈도를 가져갈 수 있다는것인데요. 2분할을 진행하기엔 운동할 수 있는 시간이 짧은 직장인분들이나 어느정도 운동방법을 알고 있는 중급자 분들에게 추천드리는 루틴입니다.

 

3분할 루틴 추천

월,목	화,금	수,토
가슴+어깨+삼두	등+이두	하체
벤치프레스 7x10 인클라인 벤치 프레스 10x3 덤벨 숄더프레스 10x5 사이드 레터럴 레이즈 20x3 라잉 트라이셉스 익스텐션 10x3	풀업 10x5 랫풀다운 10x5 데드리프트 7x3 원암 덤벨로우 8x5 바벨컬 10x3	스쿼트 10x5 레그프레스 10x3 레그컬 10x3 레그익스텐션 10x3