엘아르기닌이란? 효능, 복용법, 탈모, 부작용 총정리

요즘 건강 및 헬스에 관심이 많으신 분들은 엘아르기닌이라는 보충제를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 운동을 할 때 도움을 준다, 발기부전에 도움을 준다, 피로회복에 도움을 준다. 등 많은 이점들이 있다고 하는데요. 이번 시간은 엘아르기닌은 대체 무엇이며 효능, 복용법, 부작용은 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

엘아르기니닌이란?

 

엘아르기닌은 육류, 생선, 가금류, 유제품 등에서 자연적으로 발견되는 아미노산인데요. 단백질을 만드는데 필요한 물질이며 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 엘아르기닌은 체내에서 질소산화물이라는 화학물질로 변환되는데 산화질소는 혈관을 더 넓게 열리게 하여 혈류를 개선시켜주며 체내의 인슐린, 성장호르몬을 촉진시켜 준다고 합니다.

 

 

엘아르기닌 효능

엘아르기닌은 질소산화물을 변환시켜주어 근육의 형성, 상처 회복, 발기부전 개선 과 같은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 엘아르기닌의 효능은 다음과 같습니다.

 

• 고혈압 개선
• 심장병에 도움을 준다.
• 발기부전 치료
• 혈당 조절을 하여 당뇨를 개선
• 상처를 더 빨리 낫게 해줌
• 운동 수행능력 향상
• 혈류개선
• 신장 기능 개선
• 피로회복
• 불안감을 해소시켜 줌

 

 

엘아르기닌 부작용

 

엘아르기닌은 부작용이 적은 보조제로 알려져 있지만 천식환자, 임산부 등이 섭취 할 경우 부작용이 나타날 수 있으며 엘아르기닌 섭취 시 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 복부팽만
• 복통
• 기도 염증
• 설사
• 저혈압
• 천식의 악화
• 통풍
• 헛구역질
• 탈모

 

엘아르기닌 탈모

 

포털사이트에 엘아르기닌을 검색하면 '엘아르기닌 탈모'라는 연관 검색어가 나오는데요. 그렇다면 엘아르기닌을 섭취하면 탈모를 유발하는 것일까요?

 

엘아르긴이 탈모를 유발한다는 주장

 

엘아르기닌을 섭취하면 탈모가 온다고 하는 사람들의 주장은 엘아르기닌을 섭취할 때 성장호르몬 분비와 관련이 깊다고 하는데요. 아르기닌을 섭취하게 되면 체내의 테스테론 수치가 높아지게 되고 이는 DHT ( 모낭에 작용하여 탈모를 일으키는 호르몬 ) 의 생성을 촉진시켜 탈모를 유발한다고 주장하였습니다.

 

하지만 이 가설은 어디까지나 주장일 뿐 엘아르기닌과 탈모에 대한 근거는 아직까지 정확하게 밝혀진 바가 없으며 오히려 외국에서는 엘아르기닌을 섭취하면 탈모를 예방해주는 효과가 있다는 결과들이 나오고 있는 상황입니다. 따라서 엘아르기닌 섭취 시 탈모에 대한 걱정은 하지 않으셔도 될 것 같습니다.

 

 

엘아르기닌 섭취방법

엘아르기닌은 음식을 통해 섭취하거나 시중에 판매하는 보충제 형식으로 섭취가 가능한데요. 물론 음식으로 섭취하는 것 이 제일 좋겠지만 평소 끼니를 잘 챙겨 먹지 못하거나 여건이 되지 않는 분들이라면 보충제 형식의 엘아르기닌을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

보충제로 섭취 할 경우

 

하루에 1~2알 공복 또는 운동 전 섭취하는 것이 좋으며 수용성 아미노산이기 때문에 흡수력이 다소 떨어지기 대문에 이온음료와 같이 섭취하시는 것이 더욱 효과적으로 섭취하실 수 있습니다.

 

엘아르기닌을 보충제로 섭취하실 경우 많은 분들이 이용하고 있는 나우푸드사의 ( L- Arginine Double Strength 1000mg ) 제품을 추천드리는데요. 가격적인 측면이나 성분적인 측면에서 매우 괜찮은 상품입니다. 120정이 들어 있어 하루에 1알 씩 섭취 할 경우 120일을 섭취하실 수 있습니다.

 

 

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엘아르기닌이 풍부한 음식

보충제 섭취말고 음식으로 엘아르기닌을 섭취하신다면 다음과 같은 음식을 섭취하시면 좋습니다.

 

• 너트, 씨앗 : 견과류, 또는 씨앗에는 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 쇠고기 같은 육류 : 쇠고기같은 육류에는 아미노산이 풍부하며 다량의 아르기닌이 풍부 합니다.
• 병아리 콩 : 병아리 콩에는 일반 콩에 비해 많은 단백질과 아르기닌이 함유되어 있는데요. 채식주의자분들에게 최고의 선택입니다.
• 해초 : 해조류는 아르기닌이 풍부합니다. 건조 해초 한잔에는 아미노산 4.645g가 들어있습니다.
• 유제품 : 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품에도 단백질과 엘아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 어류 : 고등어, 연어와 같이 오메가 3 지방산이 풍부한 생선에도 단백질과 엘아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

엘아르기닌과 함께 섭취하면 좋은 영양제

엘아르기닌은 다른 영양제와 함께 섭취하면 더욱 좋은데요. 궁합이 좋은 영양제는 다음과 같습니다.

 

 

아연 : 엘아르기닌은 임신 준비와 남성 건강에 도움을 주는 식품인데요. 조금 더 높은 퍼포먼스, 활력 있는 삶을 원하신다면 정자의 생성과 정자의 운동성에 도움을 주는 아연을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

시트롤린 : 아르기닌은 시트롤린, 오르니틴과 얽혀 있는데요. 특히 아르기닌과 시트롤린을 같이 섭취할 경우 단일 아미노산을 투여할 때 보다 혈장에서 혈류의 상승이 더욱 증가하였다고 합니다.

 

 

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