임산부에 좋은 음식

임산부에 좋은 음식

 

임신은 새로운 생명이 태어나는 축복이라고 할 수 있는데요. 건강한 출산을 하려면 임신 중 섭취하는 음식에 신경을 써주셔야 합니다. 그래서 오늘은 임신 중 도움이 될 수 있는 임산부에 좋은 음식에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

 

유제품

 

임신 중에는 아이에게 풍부한 단백질과 칼슘을 추가로 섭취시켜주어야 하는데요. 우유나 치즈 요구르트 같은 유제품을 섭취해주시는것이 좋습니다. 특히 유제품은 카제인과 유청을 함유하고 있으며 인, 비타민B, 마그네슘, 아연등을 다량 함유하고 있어 임산부에게 좋은 음식입니다.

 

고구마

 

고구마는 식이섬유가 풍부하며 다이어트 식품으로도 많이 알려져 있는데요. 포만감이 높아 비만을 예방하고 혈당이 급격하게 치솟는걸 방지하고 소화에 도움을 주기 때문에 임신 중 체중 조절과 변비를 예방할 수 있습니다.

 

연어

 

임신 중에는 해산물을 먹을 때 수은의 양을 신경 쓰셔야 하는데요. 수은을 많이 먹으면 뱃속의 아이에게 악영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 하지만 연어는 다른 생선에 비해 수은 함량이 적고 양질의 단백질과 칼슘, DHA, EPA 등 다양한 영양소를 포함하여 임산부에게 좋습니다.

 

달걀

 

달걀은 완전식품이라고 불릴 정도로 다양한 영양소를 함유하고 있는 식품인데요. 계란 하나를 먹는것으로 양질의 단백질, 지방, 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 또한 계란은 임신 중 필수 영양소인 콜린의 훌륭한 공급원으로 아기의 뇌와 척추 발달의 이상을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

계란의 효능 더보기

계란의 효능

 

브로콜리

 

브로콜리와 같은 녹색 채소에는 비타민C, 비타민K, 비타민A, 칼슘, 철분, 엽산, 섬유질 등이 풍부하며 변비를 예방하고 피로해소 및 노화를 억제시켜 주는데 도움을 줍니다.

 

딸기

 

딸기는 풍부한 섬유질과 비타민C를 함유하고 있는 과일로 다른 과일들과 다르게 GI 지수가 낮아 혈당관리가 용이하며 임신성 당뇨를 예방하는데 도움을 주는 과일입니다.

 

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gi지수 낮은음식

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딸기 효능

 

 

아보카도

 

아보카도는 우리몸에게 긍정적인 영향을 주는 불포화 지방산을 많이 함유하고 있는 식품인데요. 풍부한 섬유질, 비타민B, 비타민K, 구리, 칼륨 등이 풍부합니다. 아보카도의 불포화 지방산은 아이의 건강한 피부, 뇌 조직을 형성하는데 긍정적인 영향을 줍니다.