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건강

체지방줄이는법

많은 사람들이 다이어트를 위해 체중을 감량하는데만 집중을 하는데 그것은 정말 잘못된 생각입니다! 우리가 살을 빼기 위해선 체지방을 줄여야 하는데요. 오늘은 체지방 줄이는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 체지방이란 무엇인지 설명해드리도록 하겠습니다. 체지방이란? 체지방이란 우리 체중에 대한 체지방의 비율을 나타낸것으로 체지방량은 몸속의 지방의 양을 말합니다. 보통 성인 남성기준 25%이상, 여성은 30%이상일 경우 비만이라고 합니다. 같은 몸무게여도 체지방에 따라 몸이 다르게 보일 수 있는데요. 아래 사진을 봐주시길 바랍니다. 체지방 별 몸매 체지방이 빠지는 원리 체지방이 빠지려면 어떻게 해야할까요? 원리는 정말 간단합니다. 자신의 체중을 유지하기 위한 유지 칼로리 보다 300 ~ 700 칼로리를 더..

2022. 2. 16. 18:00

음식효능

콜레스테롤에 좋은 음식과 나쁜 음식

육식 위주의 현대인들의 식습관은 콜레스테롤 수치를 높여 각종 질환들을 발생하게 만듭니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해선 운동도 중요하지만 식이요법이 큰 부분을 차지합니다. 오늘 소개해드리는 콜레스테롤에 좋은 음식과 나쁜 음식들을 참고하여 콜레스테롤 수치 개선을 해보시길 바랍니다. 콜레스테롤이란? 우리의 피속엔 적절한 분량의 콜레스테롤이 돌고 있습니다. 콜레스테롤은 꼭 나쁜 것은 아니며 우리몸의 세포 재생을 위해 꼭 필요한 물질인데요. 하지만 육류나 기름 등에 포함되어 있는 포화 지방을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤의 한 종류인 LDL이 생성되는데 이 LDL은 혈류가 통하는 것을 방해하여 동맥경화, 심혈관 질환 같은 질환을 일으켜 심한 경우 사망에 이르기까지 합니다. 정상적인 콜레스테롤 수치 콜레스테롤 ..

2022. 2. 16. 17:57

헬스

여자 뱃살빼는 운동

뱃살을 빼는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 뱃살은 허리 둘레에 저장되어 있는 지방으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는데요. 고혈당, 콜레스트롤, 고혈압 등 은 물론 심장질환과 몇몇 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다. 따라서 뱃살을 빼는 것은 심미적으로나 건강적으로 매우 중요한데요. 오늘은 여성분들을 위해 여자 뱃살빼는 운동 몇가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 조깅 뱃살을 빼고 건강을 유지하는 데 있어 간단한 운동은 바로 유산소 운동입니다. 균형잡힌 식단과 더불어 유산소를 병행하면 뱃살을 제거하는데 매우 효과적입니다. 특히 깨끗한 공기 속에서 활기차게 걷는 조깅은 뱃살을 빼는데 도움을 주는 것 뿐만 아니라 신진대사와 심박수에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 줌바 최근 줌바 댄스를 하시는 분들을 많이 볼 ..

2022. 2. 16. 17:52

음식효능

gi지수 낮은음식

흔히 gi지수가 낮은 음식을 먹는 것이 건강에 좋다고 하는데요 과연 gi 지수는 무엇일까요? 오늘은 gi지수란 무엇이며 gi지수가 낮은 음식은 무엇이 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. gi 지수란? gi지수란 혈당지수 (Glycemic index)로 음식을 섭취할 때 혈당이 상승하는 속도를 (0-100) 의 수치로 나타낸 것입니다. 숫자가 높을수록 혈당이 빨리 올라가는 식품이며 낮을수록 혈당이 천천히 올라가는 식품입니다. gi 지수 낮은음식 식사 후 체내 혈당지수가 높아지면 인슐린이 분비 됩니다. 인슐린이 과하게 나올 경우 체지방을 축적할 수 있어 다이어트를 하고 계시는 분들은 gi지수가 낮은 음식을 섭취하는것이 인슐린 분비를 줄이고 체지방 감량에 효과적입니다. 그래서 오늘은 gi 지수가 낮..

2022. 2. 16. 17:24

건강/당뇨

당뇨에 안좋은 음식

당뇨는 유전적 또는 후천적 요인으로 인해 췌장에서 인슐린을 형성하지 못하거나 형성되는 양이 매우 적은 질환인데요. 당뇨를 개선하기 위해선 평소 먹는 것에 신경을 써주셔야 합니다. 오늘은 당뇨 환자분들을 위해 당뇨에 안좋은 음식 몇 가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 당뇨에 안좋은 음식 1. 설탕이 함유된 음료 달콤한 맛 때문에 물 대신 음료수를 많이 섭취하고 계시진 않나요? 설탕이 함유된 음료는 당뇨환자가 피해야 하는 최악의 음식입니다. 음료수는 액체로 되어있기 때문에 흡수가 빨라 체내의 당 수치를 급격하게 올라가게 만드는데요. 또한 지방을 빠르게 축적하여 비만을 유발하게 됩니다. 혈당 수치를 조절하고 비만을 예방하기 위해 설탕이 든 음료 대신 물이나 설탕이 함유되어 있지 않은 차, 음료를 마시는 것이..

2021. 12. 11. 00:23

헬스

린매스업 하는법 식단, 칼로리 구성방법

근육이 증가하기 위해선 잉여칼로리가 필요하며 많은 사람들이 근육의 증가를 위해 벌크업을 하게 되는데요. 하지만 벌크업의 경우 운동강도를 제대로 뽑아내지 못하는 초보자들에겐 매우 힘든일입니다. 따라서 근육 보다는 지방이 끼게 되는 경우가 많은데요. 오늘은 체지방을 유지하며 근육을 키울 수 있는 린매스업하는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 린매스업이란? 많은 사람들이 린매스업은 불가능 하다고 말하는데요. 하지만 운동을 처음 시작하거나 경력이 얼마 되지 않은 헬린이 분들이라면 린매스업이 불가능하지는 않습니다. 린매스업은 체지방을 유지 또는 감량하면서 근육량을 점차 늘려가는 방식을 말합니다. 벌크업을 한 뒤 컷팅을 하는 방식보다는 기간이 길게 걸릴 수 있지만 운동을 시작한지 얼마 안된 사람에게 가장 효율적인 방..

2021. 11. 24. 18:05