체지방 줄이는 운동

많은 분들이 다이어트를 하기 위해 매년 많은 시도를 하지만 번번이 실패하는 경우가 많습니다. 살, 즉 지방을 태우기 위해선 체지방을 줄이는 운동을 해야 하는데요. 그래서 오늘은 체지방 줄이는 운동 몇가지에 대해 소개해드리려고 합니다.

 

걷기

걷기

걷기는 체중감량을 위한 가장 좋은 운동 중 하나인데요. 따로 장비를 구입할 필요 없이 초보자들도 편하게 시작할 수 있는 운동이며 관절에 무리를 주지 않습니다. 한 연구에 따르면 70kg의 사람이 시속 6.4km의 속도로 걸으면 30분당 167칼로리를 소모한다고 합니다.

 

사이클링

사이클링

사이클링은 심폐지구력을 향상 시키고 살을 빼는데 도움을 주는 운동입니다. 또한 런닝머신에 비해 관절의 부담이 적어 비만인 사람도 부담 없이 시작할 수 있습니다.

 

인터벌 트레이닝 (hit)

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 짧은 시간안에 폭발적인 운동을 가리키는 넓은 용어입니다. 인터벌 트레이닝을 통해 10분~30분 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 사이클링, 런닝머신 보다 20~30% 정도의 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다.

 

 

 

수영

수영

수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 관절에 무리가 가지 않는다는 점이 특징인데요. 영법마다 소모하는 칼로리가 다르게 나타났는데요. 배영은 298칼로리, 평영은 372칼로리, 접영은 409칼로리로 나타났습니다.

 

요가

요가

요가는 일반적으로 체중 감량 운동으로 생각되지 않는 경우가 많은데요. 하지만 상당한 양의 칼로리를 소모하는 운동입니다. 비만 여성 60명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 약 12주간 요가를 90분 동안 진행한 사람은 허리둘레가 평균 1.5인치 정도 줄어들었다고 합니다.

 

필라테스

필라테스

필라테스 또한 요가와 마찬가지로 체중 감량에 별로 효과적이지 않은 운동이라고 생각하는 경우가 많은데요. 하지만 필라테스 또한 체중감량에 도움을 주며 허리통증을 줄이고 근력, 균형, 유연성, 지구력 등을 향상해 준다고 합니다.

 

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체지방을 줄이기 위해선 운동도 중요하지만 식단 또한 중요합니다. 아래글을 참고하여 체지방을 효과적으로 줄여보세요.

 

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체지방줄이는법