키토제닉 부작용

키토제닉 부작용

키토제닉이란 탄수화물의 섭취량을 줄이고 지방의 섭취량을 늘려 에너지원을 탄수화물이 아닌 지방을 연소하도록 만드는 다이어트인데요. 하지만 어떤 다이어트 방법이던지 너무 급격하게 체중을 줄이게 되면 부작용이 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 키토제닉 다이어트의 부작용에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

키토플루

키토제닉 다이어트를 하게되면 우리의 몸이 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 과정에서 졸림, 메스꺼움, 가벼운 두통, 근육경련 등이 발생하게 되는데 이것을 키토플루 (Keto Flu) 라고 지칭합니다. 키토 플루는 키토제닉 다이어트를 시작하는 초반에 나타나게 되는데요. 

 

케톤 대사를 에너지원으로 바꾸는 과정에서 일어나며 앞서 말한 증상들 때문에 많은 사람들이 키토제닉 다이어트를 포기하게 됩니다. 이러한 증상이 나타나는 이유는 미네랄이 부족해서인데요. 저염식으로 키토제닉을 진행하게 되면 미네랄이 부족하게 됨으로 저염식을 진행하지 않는것을 추천드립니다.

 

 

 

키토래쉬

키토래쉬는 키토제닉 다이어트를 진행하면서 나타나는 일종의 피부질환증상인데요. 피부가 가렵고 습진, 두드러기 등이 나타나게 됩니다.

 

보통은 일정 시간이 지나면 증상이 자연스럽게 사라지지만 심한 경우에는 일상생활이 힘들 정도로 힘들기 때문에 장기간 증상이 지속된다면 피부과에서 진료를 받으셔야 합니다. 

 

키토래쉬가 생기는 이유, 치료방법은 아래 글을 참고해보세요.

 

키토래쉬란 무엇일까?

 

변비

키토제닉은 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트 방법이기 때문에 탄수화물 섭취가 줄어들게 되는데요. 우리의 체내에서는 이러한 과정을 스트레스로 받아들여 변비를 유발하게 됩니다. 또한 키토제닉 식단의 경우 지방을 섭취해야 하기 때문에 육류에 치우친 식단으로 식이섬유가 부족하여 변비를 유발할 수 있습니다.

 

만약 키토제닉 다이어트를 진행하면서 변비가 생기셨다면 채소와 물의 섭취량을 늘려주시고 프로바이오틱스 처럼 장에 도움이 되는 보조식품을 섭취하는것을 추천드립니다.