다이어트에 도움이 되는 간식 추천

일반적으로 다이어트를 하게되면 간식을 먹지 않아야 하는것으로 알고 있는데요. 하지만 적당한 간식은 오히려 다이어트에 도움을 줍니다. 오늘은 다이어트에 도움을주는 간식 몇가지를 추천해드리도록 하겠습니다.

 

다이어트에 도움이 되는 간식

 

 

다이어트 간식추천

1.견과류

 

견과류는 포만감이 높은 간식으로 소량만 섭취해도 배고픔을 해결하실 수 있어 폭식을 예방하는데 큰 도움이 되는 간식입니다. 또한 견과류는 탄수화물, 단백질, 지방 등이 골고루 함유되어 있으며 몸에 좋은 불포화지방을 함유하고 있는데요. 다이어트 시 부족한 지방을 섭취할 수 있습니다.

 

 

2. 플레인 요거트

 

다이어트를 하게되면 지방도 빠지지만 근육 또한 같이 빠지기 때문에 평소 단백질을 많이 섭취해주셔야 합니다. 단백질이 풍부한 간식으로는 플레인 요거트를 추천드리는데요.

 

 

플레인 요거트는 단백질이 풍부하고 다이어트 진행 시 생기는 스트레스를 완화시켜주는 역할을 합니다. 과일이나 견과류와 같이 섭취해서 드실 수 있습니다. 하지만 플레인 요거트를 구매하실 땐 성분을 잘 보고 구매를 하셔야 합니다.

 

 

3.바나나

 

바나나는 이미 많은 사람들에게 다이어트 간식으로 알려져 있는데요. 바나나에는 식이섬유가 풍부하여 장활동을 원활하게 해줍니다. 또한 포만감이 높기 때문에 폭식을 예방해 주는 역할을 합니다.

 

 

4.달걀

 

완전식품이라고 불리는 달걀은 다이어트를 할 때 매우 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 달걀은 단백질이 풍부하며 신진대사를 활발하게 하여 다이어트를 하는데 도움을 주는데요. 뿐만 아니라 눈건강, 혈압, 콜레스트롤 수치를 낮히는데도 효과적인 간식입니다.

 

달걀 효능 더 알아보기

계란의 효능

 

5.사과

 

아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있듯이 사과는 다양한 효능을 가지고 있는데요. 다이어트에도 도움을 주는 간식입니다. 사과에 들어있는 유기산은 피로를 풀어주는데 도움을 주고 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방해주는 효과도 있습니다.

 

6.연어

 

연어는 맛이 좋아 샐러드, 초밥, 스테이크 등 다양한 방법으로 요리를 하는데요. 맛 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적인 간식입니다. 연어는 불포화 지방산이 풍부하여 혈압을 안정시켜주고 단백질 함량이 높아 다이어트 시 부족한 단백질을 섭취할 수 있는 훌륭한 공급원입니다.

 

7. 고구마 

 

많은 사람들이 다이어트를 할 때 쌀 대신 고구마를 선택합니다. 고구마는 gi 지수가 낮기 때문에 혈당을 천천히 오르게 해주고 포만감이 높은 간식인데요. 하지만 고구마는 조리방법에 따라 gi 지수가 높아질 수 있으니 다이어트 시 간식으로 섭취하신다면 군고구마 대신 삶은 고구마를 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

고구마 효능 더 알아보기

고구마의 효능

 

 

오늘은 다이어트에 도움이되는 간식에 대해 알아보았습니다. 다이어트에 도움이되는 다른글을 더 보시고 싶으시다면 아래 글들을 참고해 보시길 바랍니다.

 

 

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