헬스 2분할 루틴 추천

헬스 2분할 루틴 추천

헬스는 정말 많은 루틴들이 존재합니다. 근육이 성장하기 위해선 손상된 근육이 회복 될 시간이 필요하기 때문에 동일한 부위를 계속해서 운동하기 보다는 운동 부위를 나누어 운동하는것이 효율적인데요. 오늘은 초,중급자에게 좋은 분할인 헬스 2분할 루틴 추천에 대해 알아보도록 하겠습니다.

2분할 루틴이란?

2분할 루틴은 운동 부위를 2가지로 분할하여 운동하는 방법을 말합니다. 무분할을 제외하고 다른 분할 운동들에 비해 굉장히 높은 빈도수를 가져갈 수 있는 것이 특징입니다.

 

2분할 루틴 예시

월	화	수	목	금	토	일
가슴+등	하체+어깨	휴식	가슴+등	하체+어깨	휴식	휴식

< 가슴+등, 하체+어깨 방식의 2분할 루틴 예시 >

 

월	화	수	목	금	토	일
가슴+어깨+등	하체	휴식	가슴+어깨+등	하체	휴식	휴식

< 밀기+당기기 , 하체 방식의 3분할 루틴 예시 >

 

2분할 루틴 장점

2분할 루틴의 장점은 바로 높은 빈도수라고 할 수 있습니다. 운동을 처음 시작하는 분들이나 아직 운동 방법을 잘 모르는 초급자의 경우 운동을 하는 부위에 충분한 자극을 줄 수 없는데요. 2분할 루틴을 통해 높은 빈도로 운동을 하면서 자세가 익숙해지고 근신경계를 효과적으로 발달 시킬 수 있습니다.

 

2분할 루틴 단점

2분할 루틴의 단점은 아무래도 긴 운동시간과 피로도인데요. 하루에 절반 가량의 부위를 운동해야 하기 때문에 운동시간이 길어지며 쉽게 피로해질 수 있습니다.

 

2분할 루틴 추천

월,수	화,목
가슴+등	하체+어깨
벤치프레스 인클라인덤벨프레스 딥스 랫풀다운 바벨로우 원암덤벨로우	OHP 덤벨숄더프레스 스쿼트 레그익스텐션 레그프레스

 

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