허벅지 안쪽살 빼기

허벅지 안쪽살 빼기

바지를 입었을 때 핏이 좋아보이려면 양쪽 다리 사이에 공간이 있어야합니다. 그러기 위해선 특히 허벅지 안족살을 빼는 것이 중요한데요. 허벅지 살을 빼는 것은 단시간에 이루어지는 것이 아니기 때문에 수 많은 노력이 필요합니다. 항상 허벅지 안쪽살을 빼는 것을 실패하셨다면 오늘 소개해드리는 허벅지 안쪽살 빼는 방법을 참고해 보시길 바랍니다.

 

런지

런지는 허벅지 살을 빼는데 매우 좋은 운동입니다. 또한 균형감각을 향상시켜주고 하체의 대칭을 맞춰주는 효과 또한 있는데요. 평소 코어가 약하거나 엉덩이의 탄력이 부족하다면 런지를 추천드립니다. 

 

 

런지 하는 방법 

1. 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 자세를 취합니다.
2. 가슴을 펴고 어깨를 핀 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 뒤로 꼬아 런지 동작을 실시합니다.
3. 아래로 내린 자세에서 왼

싸이클링

 

싸이클링은 허벅지 뿐만 아니라 체중감량, 심혈관 건강에도 매우 좋은 운동입니다. 만약 자신이 체지방이 높고 체중이 많이 나간다면 싸이클링을 추천드립니다.

 

스쿼트

스쿼트는 하체의 근력 증진에 좋으며 전신 근육 발달, 관절건강에 도움을 줍니다. 하지만 올바른 자세로 시행하지 않으면 무릎이나 허리에 큰 부담을 줄 수 있으니 반드시 올바른 자세로 실시하시길 바랍니다.

 

스쿼트 하는 방법

1. 발을 어깨 넓이로 벌려 줍니다. 이 때 발끝 방향과 무릎은 살짝 바깥쪽으로 45도 정도 틀어줍니다.
2. 허리가 구부러지지 않게 중립을 유지하며 고관절을 접은 뒤 엉덩이를 내려줍니다.
3. 엉덩이를 내렸다면 발바닥으로 지면을 민다는 느낌으로 다시 올라옵니다.
4.  

시저 크로스

시저크로스는 허벅지, 복근, 엉덩이, 코어 근육을 같이 쓰는 운동입니다. 공중에 다리를 들어 가위질을 하듯 좌, 우를 번갈아 움직여 주면 됩니다.

 

 

시저 크로스 하는 방법

1. 바닥에 편하게 누운 뒤 다리를 직각으로 들어 올려줍니다.
2. 등과 허리는 최대한 바닥에 밀착시켜주고 복부에 힘을 줍니다.
3. 다리를 양쪽으로 최대한 넓게 벌렸다가 다시 오므려 서로를 교차해줍니다.

 

사이드 레그 레이즈

사이드레그레이즈는 허벅지, 엉덩이 라인을 만드는데 탁월한 운동입니다. TV를 시청하실 때 옆으로 누워서 틈틈히 진행하신다면 허벅지 안쪽살을 빼는 데 도움을 줍니다.

 

사이드 레그 레이즈 하는 방법

1. 바닥에 한쪽팔을 기댄채 옆으로 누워줍니다.
2. 옆구리와 바깥쪽 허벅지에 집중을 하며 천천히 한쪽 다리를 45~60 도 사이로 들어 올려줍니다.
3. 반대편 다리도 동일하게 진행해 줍니다.

 

힙 리프트

힙리프트는 내전근 근육을 강화시켜주는 운동으로 힙업, 골반의 좌우 대칭을 개선해주는데 효과적인 운동입니다.

 

힙 리프트 하는 방법

1. 누워서 무릎을 세운 뒤 다리는 허리 너비만큼 벌려줍니다.
2. 엉덩이와 복부에 힘을 주며 천천히 들어 올려 줍니다.
3. 엉덩이를 천천히 내린 다음 엉덩이를 살짝 닿을 정도만 내려 엉덩이와 복근에 긴장을 유지합니다. 

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