감마리놀렌산 효능, 부작용, 복용법

감마리놀렌산은 흔히 갱년기에 좋다고 알려져 있는 영양제인데요. 건강에 관심이 많으신 분들이라면 한 번 쯤은 들어보셨을거라고 생각합니다. 오늘은 감마리놀렌산의 효능 및 부작용 복용법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

감마리놀렌산이란?

감마리놀렌산은 보라지, 달맞이꽃 등 다양한 식물의 씨앗에서 발견되는 불포화 지방 물질인데요. 감마리놀렌산은 예로부터 류마티스 관절염, 당뇨병, 심장병 등의 치료에 사용되었습니다.

 

오메가6 지방산의 성격을 띄고 있으며 우리의 인체에 있어 꼭 필요한 필수 지방산이기 때문에 음식 또는 영양제를 통하여 섭취를 하셔야 합니다.

 

 

감마리놀렌산 효능

감마리놀렌산은 체내에 사이토카인이라고 알려져 있는 염증성 단백질 수치를 줄여주고 전반적인 건강을 증진시켜주는 효과가 있는데요. 감마리놀렌산의 대표적인 효능은 다음과 같습니다.

 

• 천식완화에 도움을 준다.
• 당뇨성 신경병증을 예방해준다.
• 습진에 효과적이다.
• 만성피로 증후군 완화에 도움을 준다.
• 갱년기 및 우울증 증상을 완화시켜 준다.
• 류마티스 관절염 및 관절 질환을 예방해준다.
• 고혈압에 도움을 준다.
• 정서적 안정에 도움을 준다.
• 여드름, 건선과 같은 피부 트러블에 도움을 준다.

 

감마리놀렌산 복용법

감마리놀렌산은 사람마다 복용량이 다른데요. 음식을 섭취한 뒤 대게 보통 하루 권장 섭복용량은 250mg, 류마티스 관절염과 같은 질환이 있는 분들의 경우 300 ~ 600mg 정도를 섭취해주시는 것이 좋습니다. 또한 감마리놀렌산은 오메가3와 같이 복용하면 더욱 효과적이며 필수지방산이 효율적으로 대사하기 위해선 종합 비타민과 함께 복용하는 것을 추천드립니다.

 

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감마리놀렌산 부작용 및 주의사항

감마리놀렌산은 대체적으로 부작용이 없는 것으로 알려져 있는데요. 하지만 임신 및 수유를 하고 있는 분들은 감마리놀렌산 섭취를 피해주시는 것이 좋으며 혈액 응고가 지연될 수 있어 수술을 앞두고 있는 분들은 복용을 중단하시는 것이 좋습니다.

 

 

감마리놀렌산 많은 음식

보라지유

보라지는 고대에서 우울증 치료 및 관절염에 널리 쓰였는데요. 보라지를 기름으로 만든 보라지유에도 감마리놀렌산이 풍부합니다.

 

달맞이꽃 종자유

달맞이꽃은 야생화의 한 종류로 해가 진 후 달이 뜨는 무렵에 핀다는 뜻으로 "달맞이 꽃" 이라는 이름이 붙여졌는데요. 17세기 영국 왕실에서 만병통치약으로 널리 사용되었습니다. 달맞이꽃 종자유는 달맞이 씨앗에서 추출한 기름을 뜻하며 감마리놀렌산이 풍부합니다.