스쿼트 하는방법 및 효과

스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 코어 등을 강화시킬 수 있는 운동인데요. 하체 운동에 빠지지 않고 꼭 들어가 있을 정도로 효과가 정말 좋습니다. 오늘은 스쿼트 하는방법과 효과에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

스쿼트 효과

 

전신 근육을 효과적으로 발달 시켜준다.

 

스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리와 같은 하체 근육을 종합적으로 발달시키는 것 뿐만 아니라 전신 근육을 효과적으로 발달시켜 줍니다. 만약 운동을 처음 시작하여 근력이 부족하다면 스쿼트를 통해 근력을 키워주는 것이 좋습니다.

 

지방 연소에 효과적이다.

 

스쿼트는 지방을 효과적으로 연소할 수 있는 운동 방법 중 하나인데요. 하체 뿐만 아니라 코어도 개입이 되는 전신 운동이기 때문에 동일한 시간에 효과적으로 지방을 연소시켜 줍니다.

 

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혈액순환에 도움을 준다.

 

손과 발의 끝이 차가운 수족냉증 또는 부종은 혈액과 체액의 순환이 제대로 이루어지지 않을 때 발생하게 됩니다. 스쿼트를 통하여 근육의 수축과 이완을 반복적으로 진행하여 혈액순환이 원활하게 될 수 있도록 도와줍니다.

 

관절 건강에 도움을 준다.

 

잘못된 스쿼트 자세로 운동을 하게 되면 관절 건강에 악영향을 주지만 올바른 자세로 스쿼트를 실시하게 되면 관절 건강에 도움을 줍니다. 특히 노화로 인해 많이 발생하는 무릎 주변의 관절 강화에 도움을 줍니다.

 

셀룰라이트 제거에 효과적이다.

 

셀룰라이트는 일반 지방과 다르게 노폐물, 지방, 체액이 혼합된 특수한 형태의 지방으로 운동과 마사지를 통해 제거를 해주셔야 합니다. 스쿼트를 통해 셀룰라이트를 효과적으로 제거할 수 있습니다.

 

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스쿼트 하는방법

1. 다리를 어깨 넓이로 벌려줍니다. 이 때 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하게 서줍니다.
2. 허리가 꺾이지 않도록 중립을 유지한 뒤 고관절을 접어주신 다음 무릎을 굽혀줍니다.
3. 엉덩이를 뒤로 뺀다는 생각으로 앉아 줍니다. ( 허리가 말리지 않도록 복압을 잡고 있어야 합니다. )

스쿼트 주의사항

1. 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.
2. 요추가 과신전 되거나 말리지 않도록 중립을 유지해야 합니다.
3. 앉는 자세에서 고관절을 사용해주셔야 무릎과 허리의 부상을 방지할 수 있습니다.